plan b

[...] - Wyciskanie Francuskie sztangi - Wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Przedraniomna: -Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s Poprawiłem plan , czekam na resztę sugestii.

Mam problem co do ułożenia planu treningowego zawierającego trening siłowy i trening crossfit a mianowicie w jakie dni i jak często mogę wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne [...]

[...] znów na siłowni (miałem wypadek samochodowy, przez który wmawiałem sobie, że nie mam na to nastroju, że muszę odpocząć - to był oczywiście błąd). Wykonuję czterodniowy plan treningowy. Nie mogę opisać dokładnych ćwiczeń, które robię co tydzień na daną partię, bo nigdy nie byłem zwolennikiem ustalanego na sztywno harmonogramu. Po prostu [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] tak, że od paru lat zdarza mi się raz w roku potrenować 2 miesiące, a potem przerwa (motywacja?). Teraz znowu zacząłem i w przeciwieństwie do poprzednich wzlotów (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - klata + triceps: - wyciskanie [...]

Tak, robisz każdą partię 3x w tygodniu - stąd nazwa systemu treningowego - FBW = Full Body Workout. Polecałbym plan FBW z podziałem na A i B, zerknij tutaj jak to wygląda: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Siema mam 15 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: [...]

Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ? Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35

[...] w ryzach. Jeżeli to Cię nie przeraża,nie widzisz nic złego czy świetnie dajesz sobie rade w takiej rzeczywistości – dobrze dla Ciebie. Ja jestem zainteresowany w znalezieniu planu, który jest bardziej zrównoważony o pozwoli mi przez resztę mojego życia być w formie, bez okresów dzikiego obżarstwa czy hardkorowych redukcji! [...]

[...] po 10, kiedy doszedłem do 300 przestałem dodawać. Pompki na początku robiłem po 10 teraz robię 20. Efekty to znaczy lekkie zarysy mięśni widzę. Mam jednak pytanie czy ten plan treningowy jest czy może do tego jeszcze coś dorzucić, słyszałem o tzw. spięciach brzucha, ale czy mógłby ktoś się wypowiedzieć na ten temat ile i jak to wykonywać. [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

Siema ! , mam pytanko do was jak ułożyć sobie plan ćwiczen np Poniedziałek Triceps i Plecy , Wtorek Biceps i Klata , Chodzi mi o to czy nie wie czasami ktoś z was jakie partie ciała najlepiej składać żeby wszystko elegancko chodziło :) Pozdro prosze o odpowiedzi :)

Witam Prosiłbym o weryfikację mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie [...]

[...] to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie [...]

[...] plecy ,poniewaz nie wiem czy dobrze laczyc jest go z czwartkowym treningiem brzuha,poniewaz czas spedzony wtedy na silowni bedzie wynosil niecale 3h??ponizej zamieszczam moj plan treningowy.Dodam ze trening brzucha jest moim priorytetem! pon:Brzuch wt:klatka+tric śrd:wolne lub trening pilkarski czw:brzuch pt:plecy+bic+kaptury sob:basen [...]

[...] to nie ma sensu bo bym musiał do jakiś 73kg wagi zejść a to już trochę mało moim zdaniem. Chciałbym ważyć około 80kg przy tym 12%fat Ćwiczę 3-4razy w tyg rozpisałem sobie 2 plany ćwiczeniowe: Plan A 1.Wyciskanie hantli skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 10-12-14kg 2.Rozpiętki skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie [...]

Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie [...]